• 書名1分間筋トレ&ストレッチプラス+
• 書名ヨミ１プンカンキントレ＆ストレッチプラス＋

• 著者名山崎律子, 上野幸編 ; 余暇問題研究所著 ; 東郷聖美絵
• 著者ヨミヤマザキ，リツコ

• 叢書名寝ながらできる認知症予防
• 叢書番号4

• ISBN9784623086993

• 出版地京都
• 出版者ミネルヴァ書房
• 出版年2020.3

• ページ67p
• サイズ26cm

• 件名老人性認知症
  介護予防
  筋力トレーニング
  ストレッチング

• 目次はじめに
  本書の使い方
  体操をはじめる前に
  体操が終わった後に
  PART.1
  　１ おせんべい焼けたかな
  　２ ゆったり横にゴローン
  　３ 手と手を押し合って力相撲
  　４ 力いっぱい両手の綱引き
  　５ ランランランと自転車こぎ
  　６ とっても大事　力強いふくらはぎ
  　７ 息を吸って吐いてあくびですっきり
  PART.2
  　１ 抱え込むようにまるくまるく
  　２ 両足を開き伸びて三角
  　３ 繰り出そうワンツーパンチ
  　４ 床に向かってギューッと押して
  　５ 両膝を立ててゆっくりお尻上げ
  　６ 両腕も使って軽やかウォーキング
  　７ ポンポン気持ちも弾んでく
  PART.3
  　１ ドリルパワーで突き進もう
  　２ 心も体ものーびのび
  　３ 両腕でゆっくり開けゴマ
  　４ 手を大きく回してスーイスーイ
  　５ 天高く交互に足を伸ばす
  　６ あれあれおへそはどこに
  　７ ブラブラブラブラ気持ちいい
  PART.4
  　１ ぐぐっと手前に忍者の肩入れ
  　２ 手から足まで全身伸ばす
  　３ 元気よく腕の三方上げ
  　４ ぐるぐるぐるぐるよく回そう
  　５ お尻を締めてうつぶせ足上げ
  　６ 右と左でうつぶせ腕伸ばし
  　７ 最後はいつもの腹式呼吸
  ひとめでわかる　この本の体操リスト