• 書名椅子に腰かけたままでできるシニアのための筋力アップトレーニング
• 書名ヨミイスニコシカケタママデデキルシニアノタメノキンリョクアップトレーニング

• 著者名斎藤道雄著
• 著者ヨミサイトウ，ミチオ

• ISBN9784654076338

• 出版地名古屋
• 出版者黎明書房
• 出版年2014.7

• ページ61p
• サイズ26cm

• 件名筋力トレーニング
  高齢者福祉
  体操

• 内容はじめに　実際の場で本当に役立つことを考える
  本書の使いかた
  　コラム：シニアがよろこぶ理由はグレードを落とさないから
  Ⅰ　背筋が伸びて若々しく！
  　①若返り深呼吸（トレーニングの前後に：ウオームアップ＆クールダウン）
  　②みえないコルセット（トレーニングの前後に：ウオームアップ＆クールダウン）
  　③しなやかボディー（トレーニング）
  　④やわらか肩甲骨（トレーニング）
  　コラム：よく噛むことに勝るものなし
  Ⅱ　手先の動きがよくなる！
  　⑤やわらか手首（トレーニングの前後に：ウオームアップ＆クールダウン）
  　⑥指伸ばし（トレーニング）
  　⑦超こぶし力（トレーニング）
  　コラム：胸をあげて元気になる
  Ⅲ　腕力がぐんぐんアップ！
  　⑧魔法の腕（トレーニングの前後に：ウオームアップ＆クールダウン）
  　⑨合掌力！（トレーニング）
  　⑩つな引きハンド（トレーニング）
  　コラム：不便は健康のチャンス
  Ⅳ　つまずかない、転ばない！
  　⑪かかと押し出し（トレーニングの前後に：ウオームアップ＆クールダウン）
  　⑫足首伸ばし（トレーニングの前後に：ウオームアップ＆クールダウン）
  　⑬転ばない足（トレーニング）
  　⑭つまずかない足（トレーニング）
  　コラム：迷ったときには本当に大切なことを考える
  Ⅴ　らくらくと立ち上がる！
  　⑮やわらか股関節（トレーニングの前後に：ウオームアップ＆クールダウン）
  　⑯ひざ合掌力！（トレーニング）
  　⑰太もも力（トレーニング）
  　コラム：利き腕の休息はカラダへの思いやり
  Ⅵ　歩く力がぐんぐんアップ！
  　⑱足マッサージ（トレーニングの前後に：ウオームアップ＆クールダウン）
  　⑲スゴイ！　腕ふり（トレーニングの前後に：ウオームアップ＆クールダウン）
  　⑳パワフルウォーク（トレーニング）
  つかえる股関節（トレーニング）
  おわりに　誰でもプロ並みの体操支援を