• 書名シニアの筋トレ・口トレ・骨体操 : まずはこれだけトレーニング!
• 書名ヨミシニアノキントレクチトレホネタイソウ

• 著者名荒井秀典 [ほか] 監修
• 著者ヨミアライ，ヒデノリ

• 叢書名別冊NHKきょうの健康

• ISBN9784147941822

• 出版地東京
• 出版者NHK出版
• 出版年2018.11

• ページ95p
• サイズ26cm

• 注記その他の監修者: 山田実, 菊谷武, 石橋英明
  巻末折込付録: チェックシート1枚

• 件名筋力トレーニング
  体操
  中高年齢者

• 内容第1章　ずっと歩ける「筋トレ」
  　　・太もも、ふくらはぎを鍛え、いつでもどこでも動ける体に
  　　・太もも、ふくらはぎを強くする基本の筋トレを始めよう
  　　・筋肉の動きをよくする　筋トレ前のストレッチ
  　　　・脚腰カレベル1の人へ　太もも、ふくらはぎの力をつける筋トレ
  　　　・脚腰カレベル2の人へ　太もも、ふくらはぎの力を上げる筋トレ
  　　　・腰カレベル3の人へ　太もも、ふくらはぎを強くする筋トレ
  　　・筋肉を作る食事も大事。無理せず、賢く食べよう0
  　　・体の中から筋肉量アップ食べる筋トレ
  　　◆最近体重を量りましたか？ガクンと減ってぃませんか
  第2章　楽しく続く「筋トレ」
  　　・つらくもきつくもない！シニアの筋トレは楽しいもの
  　　・継続のヒントは性格にある？あなたはどのタイプ？
  　　・朝起きる前、夜眠る前に寝転かつて筋トレ40
  　　・立っている時間を有効利用！立って筋トレ
  　　・リズムにのって楽しむステップを踏んで筋トレ
  　　・道具を使って気分を盛り上げるタオル＆クッションで筋トレ
  　　◆シニアの筋トレ正解はどっち？
  第3章　好物を食べ続ける「口トレ」
  　　・食べる楽しみが“老い”に負けない体を作る
  　　・あなたの悩みに合ったトレーニングを始めよう
  　　・食べこぼしを改善！唇・頬のロトレ
  　　・しっかり めるように！舌の口トレ
  　　・のみ込みをスムーズに嚥下力のロトレ
  　　　力がつぃたら挑戦！①さきいかで囗トレ
  　　　力がつぃたら挑戦！②早口言葉で囗トレ
  　　　力がつぃたら挑戦！③ザク切りサラダで囗トレ
  　　◆歯科医の“乗り換え”は済んでぃますか？
  第4章　骨を強くする「骨体操」
  　　・いくつになっても刺激と栄養で骨は強くなる
  ・あなたの骨は大丈夫？危険度をチェック
  　　・背骨を強くする姿勢改善の骨体操
  ・太ももとお尻の骨を強くする脚力アップの骨体操
  　　・太ももの付け根を強くする転倒予防の骨体操
  ・体の中から骨を強くする食べる骨体操
  　巻末折込付録一３か月チェックシート