• 書名新しい腸の教科書 : 健康なカラダは、すべて腸から始まる
• 書名ヨミアタラシイチョウノキョウカショ

• 著者名江田証著
• 著者ヨミエダ，アカシ

• ISBN9784262165110

• 出版地東京
• 出版者池田書店
• 出版年[2019.6]

• ページ159p
• サイズ21cm

• 注記出版年月はブックジャケットによる

• 件名腸
  健康法

• 目次はじめに
  腸は外界とカラダの中をつなぐ「ハブ」である！
  心とカラダのあらゆる問題は、「腸」に通ずる！
  第１章　知って驚く！？腸のしくみとはたらき
  基礎知識1　腸は“テニスコート”ほど広い！知っておきたい腸の構造／小腸の構造／大腸の構造
  基礎知識2　消化ノルマは1日約9L！腸をめぐる「消化・吸収」の旅
  基礎知識3　第二の脳・といわれる「腸管神経」ネットワーク
  基礎知識4　腸はささやく？「多臓器コミュニケーション」
  基礎知識5　100兆個の細菌が存在する「腸内フローラ」とは？
  主な腸内細菌の機能と特徴
  基礎知識6　腸内細菌は年齢とともに変化する
  基礎知識7　腸内細菌に見る長寿大国ニッポン
  基礎知識8　腸は外敵と闘う最前線地帯？
  基礎知識9　幸せホルモン「セロトニン」の９割は腸でつくられる！
  COLUMN1 胃がんの原因の99％は「ピロリ菌」だった？
  第２章　意外な真実！カラダの不調と腸の影響
  腸の不調1　腸の「SOSサイン」を読み取れば不調に気づける！
  腸の不調2　便の色・カタチを観察して腸内の状態をチェツク！
  腸の不調3　しくみを知れば改善できる！便秘と下痢のメカニズム
  腸の不調4　腸内環境は60歳で急激に衰える？
  腸の不調5　「やせ型で陰うつ」な人は腸が乱れている
  腸の不調6　なぜ旅行で便秘になる？脳と腸の親密すぎる関係
  腸の不調7　「乳がんや子宮頸がん」は腸内細菌の偏りが原因
  腸の不調8　脂肪肝が引き起こす！「肝臓がんや大腸がん」
  腸の不調9　肥満は感染する太らせ菌“ファーストキューテス”の恐怖
  腸の不調10　「うつ病や自閉症」も腸内環境が原因
  腸の不調11　「漏れやすい腸」リーキーガッド症候群って？
  腸の不調12　日本人の半数は美肌の元「エクオール」をつくれない！？
  腸の不調13　自律神経が乱れると悪玉菌が増える！
  腸の不調14　小腸内に細菌が大増殖！「SIBO」が招く不調とは？
  チャートでわかる！不調と腸の関係
  　　便秘／下痢
  　　食欲不振／肥満
  　　生理痛／肌荒れ
  　　むくみ・冷え性／腰痛
  肩こり／不眠
  慢性疲労／イライラ
  無気力・うつ／過敏性腸症候群
  花粉症などのアレルギー／手足口病などの感染症
  SIBO（小腸内細菌増殖症）／がん
  認知症（アルツハイマー型）／高血圧
  動脈硬化（アテローム性）／糖尿病
  COLUMN2　病院に行くタイミングは？
  第３章　食べて改善！腸がよみがえる食生活
  食生活1　食事は腸内細菌の大切なパートナー
  食生活2　健康な腸にしてくれる「4大食品」って？
  　①発酵食品
  　②水溶性食物繊維
  　③オリゴ糖
  　④EPA・DHA
  食生活3　味方は寝返る！？整腸食の落とし穴
  腸内環境チェックリスト
  食生活4　腸内を悪化させる４つの糖質「FODMAP」とは？
  食生活5　「低FODMAP食」で過敏性腸症候群を改善！
  ＮＧ＆ＯＫ食品一覧表
  ［レシピ］低ＦＯＤＭＡＰ食１週間レシピ
  メインのおかず　スパイシーから揚げ
  　　　　　　　　八宝菜
  　　　　　　　　タコライス／玄米
  　　　　　　　　ツナおろし
  　　　　　　　　力二とたけのこの卵炒め
  　　　　　　　　豚肉と野菜の千切り炒め
  サブのおかず　　えびの生春巻き／カポナータ
  　　　　　　　　わかめ入りだし巻き卵
  　　　　　　　　鶏肉のレモンしようが蒸し
  　　　　　　　　蒸し野菜とナッツのサラダ
  汁物　　　　　　あさりとトマトのスープ
  　　　　　　　　野菜と骨付き鶏のポトフ
  　　　　　　　　豚肉と白菜のしょうがスープ
  　　　　　　　　なすとオクラのごまみそ汁
  食生活6　「腹7分目」で長生き遺伝子が活性化する
  食生活7　漢方薬でムリなく便秘・下痢を改善
  食生活8　便秘は「硬水」ゆるめは「軟水」を飲む！
  COLUMN3 腸の手術後はどうする？
  第４章　毎日スッキリ！腸が整う生活習慣＆運動・マッサージ
  生活習慣1　あなたは腸の経営者！「ブラック運営」では破綻する！
  生活習慣2　「座りっぱなし」で大腸がんのリスクが高まる
  生活習慣3　腸は「ゆらぎ」で癒やされる！
  生活習慣4　「週３回日記をつける」セロトニンを増やす習慣
  生活習慣5　便秘にならない「最高のトイレ習慣」
  生活習慣6　腸のはたらきを活性化する「リラックスお風呂習慣」
  生活習慣7　睡眠は腸にとって大切な「おそうじタイム（ＭＭＣ）」
  COLUMN4　その便秘薬、間違っているかも！？
  運動・マッサージ1　「1日15分の運動」が寿命を延ばす！
  運動・マッサージ2　あの手この手で便秘改善！美腸マッサージ＆ツボ押し
  　　　　　　「Ｊ」の字マッサージ／「の」の字マッサージ
  運動・マッサージ3　「骨盤底筋群トレーニング」で排便カアップ！　骨盤底筋群トレーニング
  運動・マッサージ4　ガスだまりを解消！
  　　　　　　腸ひねり＆床ゴロゴロ　腸ひねり
  　　　　　　ガスだまりケアマッサージ
  　　　　　　床ゴロゴロ
  運動・マッサージ5　緩急で刺激！
  　　　　　　腸活スクワット＆パンチ
  　　　　　　マイルドスクワット
  　　　　　　腸ひねリパンチ
  おわりに