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書誌詳細
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実践幸福学 : 科学はいかに「幸せ」を証明するか
- 著者名友原章典著
- 出版者NHK出版
- 出版年2020.1
貸出・返却・予約状況
- 貸出状況
貸出可能
- 所蔵数1
- 貸出可能数1
- 予約数0
- 貸出累計0
所蔵事項
- 登録番号9011797
- 請求記号141.6//To61
- 貸出区分通常
- 蔵書区分図書 - 一般図書
書誌事項
- 書名実践幸福学 : 科学はいかに「幸せ」を証明するか
- 書名ヨミジッセンコウフクガク
- 内容まえがき
幸せペンタゴン・テスト──あなたの幸せ度をチェックする
第1章 誰がいったい幸せか
1 幸せな人生を予知する──デュシェンヌ・スマイル
将来おひとり様か否かは卒アルで分かる?/本物の笑顔は幸せの道しるべ
脳をだまして幸せになろう
2 お金でできること、できないこと──幸福の逆説への反証
プライスレス──幸せはお金で買えない?/だまされるな! 幸せはお金で買える
幸せを招くお金のうまい使い方/これからの幸福とお金の役割
3 ちやほやされたい──年齢、学歴、美容整形
幸せな人はおしゃれ/整形で幸せになる
中年は危機、老年は好機?/よい学校に入れれば幸せか
4 誰が勝ち組で、誰が負け組なのか──キャリア、結婚、子育て
男でなく女に生まれてよかった/やっぱり結婚で幸せになる
良好な男女関係を長続きさせるには/子育ては不幸なことか
子供を幸せにする子育て
5 性格と健康の関係で見る幸せ──心身一如
なんとなく体調不良は要注意/病気で亡くなる確率の低い性格
健康で幸せな人は長生き
6 幸運は自分で切り開く──幸運な人の特徴
幸運な人は幸せな人/ビッグ5に見る幸運な人の特徴
幸運な人は、こう考える/幸運な人は、未来志向
第2章 幸せとは目指してつかむもの?
1 危機に対する防衛本能──闘争・逃走反応
ストレスに反応する本能的な機能/闘争・逃走反応が起こす健康問題
2 ストレスを溜め込まない対処法──科学のお墨付きの気分転換
心身をリフレッシュさせる運動/ストレスホルモンの分泌を抑える運動
運動で脳も変わる/心が求める自然との触れ合い
大人のぬりえで安らかに/いっぱいハグをしよう!
3 ストレスに強い人、弱い人──脳の反応
遺伝で決まるストレス耐性/虐待やネグレクトでストレスに弱くなる
親の愛情でストレスに強くなる/いじめでストレスに弱くなる
都市生活で、ストレスに過敏な脳になる
4 幸せな人をまねてみよう──ポジティブ心理療法
ポジティブな感情で成功する/感謝の日記で幸せになる
明るい表情でよいことを思い出そう/情けは人の為ならず
許して解き放たれる幸せ/ポジティブになるための完璧な方法はない
5 無意識に行う考え方の癖──認知のゆがみ
思考が生み出す悩みや苦しみ/認知のゆがみを修正する
6 なりたい自分になる──アファメーション
たくましい想像力で前向きになる/アファメーションで能力アップ
健康の恩恵もあるアファメーション
第3章 幸せとはありのまま受け入れるもの?
1 今、この瞬間に意識を向ける──マインドフルネス
無理にポジティブに考える努力をしない/ネガティブな感情と葛藤しない
2 感情を言葉にしてみよう──ラベリング
言葉がネガティブな感情を解放する/感情ラベリングで扁桃体が不活性化
感情を言語化するプロセスが大事
3 マインド・ワンダリングでストレス悪化──デフォルト・モード・ネットワーク
気分が落ち込むマインド・ワンダリング/日々の不注意を助長するスマートフォンの使用
クヨクヨすると脳が疲れて疲弊する/デフォルト・モード・ネットワークの活動を抑制する瞑想
4 マインドフルネスで変わる──脳や遺伝子の変化
ネガティブ感情を抑制し、ポジティブ感情を増幅する/マインドフルネスで脳が変わる
ストレスに強くなるマインドフルネス/マインドフルネスで免疫強化
遺伝子も変わるマインドフルネス
5 アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)──価値観と行動
幸福を追求しないのがよい理由/感情のコントロールはよくない
永続する幸せには、価値観に基づいた行動が鍵/信仰や悟りではなく、自分に求める価値観
6 伸びしろが期待されるマインドフルネス──第三世代の認知行動療法
マインドフルネスは万能なのか/いろいろな認知行動療法のアプローチ
ベストな認知行動療法はどれか?
第4章 自分に合った幸せを見つける
1 頼ること、頼られること──社会とのつながり
幸せな人のそばにいると、幸せになる/年代別に見る正しい交流法──量か質か
安定した結婚生活で、認知力がアップ/ストレス反応を緩和する、身近な頼れる人の存在
ストレス軽減効果を強化する愛情ホルモン/孤独な人ほど、早く亡くなる
年代で変わる適切な支援/SNSでの友人数は幸せと関係ない
2 信じる者は、幸せになる?──宗教やスピリチュアル
宗教の恩恵は、人とのつながりや精神性/劣悪な環境や宗教国家では、宗教による幸せの恩恵大
つらい出来事に意味を見出す心的外傷後成長/信仰で逆境とうまく向き合う
3 最強の処方箋はどれだ──ポジティブ心理療法vs.マインドフルネス
幸福感は遺伝で決まっている?/ポジティブとネガティブ、どちらも自然な感情
4 人生の季節に合った生き方をする──幸せ成分の調合法
人生の四つの季節
知能よりも自制心を育む──幼年期の子育て
⑴自制心の強い子は、成績や行いがよい
⑵自制心が強い人は、健康的で人間関係もうまい
⑶自制心が強い人は幸せ
青年よ、大志を抱け!──青年期の自己実現やパートナー選び
⑴接近目標で成果を上げる/⑵意味のある会話と家族愛で幸せを引き寄せる
⑶ギスギスした結婚生活は健康にも悪影響
本当に大事なものを大切にする──中年期(生き方の転換期)の価値観
⑴生きがいがある人は幸せ/⑵リラックスしたコミュニティーに身を置こう
受け入れて感謝する──穏やかに過ごす老年期
あとがき
出典一覧