• 書名あなたを守るかむリズム
• 書名ヨミアナタオマモルカムリズム

• 著者名小林弘幸著
• 著者ヨミコバヤシ，ヒロユキ

• ISBN9784763138651

• 出版地東京
• 出版者サンマーク出版
• 出版年2020.12

• ページ127p
• サイズ21cm

• 件名咀嚼
  健康法
  咀嚼
  健康法

• 目次いまの日本人に最も有効な健康法は「かむリズム」でした
  最強の健康法「かむリズム」のすごい力
  ○自律神経が整う　○血糖値を安定させる　○免疫カアップ　○代謝の改善 〇食欲抑制効果　○うつ症状の改善　○記憶力アップ　○目の機能改善　○しわ、たるみ緩和　〇ストレス軽減　○集中力アップ　○認知症予防　○誤嚥性肺炎予防
  日本人の死因の多くに歯周病菌が関係している？
  89歳で頭脳明晰、壮健な父を見て気づいたこと
  長引くストレスの悪影響や精神的な衰弱にまで効果が
  「かむリズム」のすごい力で弱った体がよみがえる
  実践！「かむリズム」健康法
  1週間「かむリズム」を試したらこんな成果が！
  第１章　「噛む」だけで免疫力が高まりさまざまな健康効果が！
  なぜ「噛む」回数を増やすことが必要なのか
  「噛む」ことが必要な理由①現代人の噛む回数は驚くほど減っているから
  「噛む」ことが必要な理由②噛むことで増える唾液は最高の万能薬だから
  「噛む」ことが必要な理由③加齢とストレスで唾液が減る一方だから
  唾液に含まれる強力な免疫物質「IgA」とは
  最も簡単にIgAを増やす方法が「噛む」こと
  歯科医が語る、噛めないと決して長生きできない理由
  「噛む」から得られるうれしい効果①「血糖値の安定・糖尿病予防」
  「噛む」から得られるうれしい効果②「腸内環境の改善、便秘解消」
  「噛む」から得られるうれしい効果③「誤嚥性肺炎、オーラルフレイルの予防」・
  「噛む」から得られるうれしい効果④「ダイエット、過食防止」
  「噛む」から得られるうれしい効果⑤「アンチエイジング、美容効果」
  「噛む」から得られるうれしい効果⑥「うつ症状対策、認知症の予防」
  「噛む」から得られるうれしい効果⑦［虫歯・歯周病の予防］
  第２章　「かむリズム」ならさらに健康効果が上がる
  「噛む」にリズムを加えた「かむリズム」は最強の健康法
  いつでもどこでもできる!ガムで簡単「かむリズム」生活
  ガムで簡単「かむリズム」集中力を高めたい
  ガムで簡単「かむリズム」ストレス緩和したい
  「かむリズム」のすごい健康効果①高血圧や脳卒中のリスクを減らす
  「かむリズム」のすごい健康効果②目の機能の活性化
  「かむリズム」のすごい健康効果③代謝＆エネルギー消費アップ
  「かむリズム」のすごい健康効果④腸内フローラが整う
  「かむリズム」のすごい健康効果⑤ストレス軽減
  アスリートも実感する「かむリズム」のメリット
  １分「かむリズム体操」でこわばった体をほぐそう
  準備[１対２の呼吸法」［首・肩ストレッチ］
  「かむリズム体操１」チュッパあげあげ　【かむリズム体操２】アイウエごっくん
  Column ガムで「かむリズム」Ｑ＆Ａ
  第３章　噛む回数と唾液量が増え免疫＆腸内環境に効く「かむリズム」レシピ
  食べるだけで免疫力が上がり体の衰えが遠ざかるレシピ
  噛む回数＆唾液量アップ!
  食物繊維とビタミンが豊富なつくりおき調味料①
  もち麦辛みそ
  鶏と根菜のピリ辛煮
  たけのこと牛肉のみそ炒め＝
  糸こんにゃくのチャプチエ風
  豚肉となすの炒めもの
  サバとれんこんのトマト煮
  鮭のみそバターホイル蒸し
  れんこんのエビはさみ焼き
  イカとさといものピリツと煮
  もち麦辛みその野菜ギッシュ
  かぼちゃとさつまいもの
  みそチーズグラタン
  エリンギのみそ焼き
  簡単辛みそ野菜スティック
  シヤキシヤキ根菜サンド
  ピリ辛みその
  カルボナーラ風ペンネ
  ごろごろ根菜のチゲ風スープ
  噛む回数＆唾液量アップ
  高栄養の蒸し豆と花椒でつくりおき調味料②
  痺れしょうゆ豆
  ゆで豚の香味ソースがけ
  鶏もも肉のソテー
  イカとセロリの炒めもの
  タコとブロッコリーのソテー
  カジキマグロとピーマンの炒めもの
  カツォのたたき
  薬味しょうゆ豆和え
  長ねぎとごぼうのそのまんま巻き
  だけのこのグリル痺れあんかけ
  キャペツのまるごとステーキ
  ナッツとまぜて厚揚げにのせるだけ／こんにやくステーキ
  レンジでまぜ麺
  プチプチゴ囗ゴロチヤーハン
  水菜のペペロンチーノ風パス
  長ねぎとあさりのスープ
  噛む回数＆唾液量アップ
  疲労回復に強い２大食材で健康副菜をつくる
  梅しそチキン
  小松菜の梅和え／キャベツのおかか梅和え
  もやしのごま酢がらめ／梅ひじき
  ハリハリ梅大根サラダ／納豆と梅のきんちやく焼き
  もち麦ごほんの梅にぎり／もずくと梅のスープ
  噛む回数＆唾液量アップ！噛み応えや酸味が魅力の手づくりスイーツ
  カミカミ食材デザー卜
  フルーツとナッツのヨーグルト
  バナナとレモンのジャム
  甘すっぱグミ／ハニーレモンゼリー
  干しいもとくるみのビスコツティ
  おからときなこのヘルシーバー
  ドライフルーツのクリームチーズ
  おわりに