| タイトル | 著者 | ページ |
| はじめに | | |
| 第一章 走ることは全てのスポーツの基本 | | |
| スポーツは相手とのスピードが勝負 | | |
| 野球、サッカー、ラグビー、テニス…競技は違っても走るは基本 | | |
| 走れるようになると競技のパフォーマンスが上がる | | |
| 「走らされる」メリット | | |
| 一 身体ができる／二 自分の知らない練習ができる／三 みんなと一緒だと安心感がある／四 たくさん練習をした爽快感や充実感／五 やめられないから、根性がつく | | |
| 第二章 なぜスピードが大切なのか | | |
| 走りこめば良かった時代が懐かしい | | |
| スピードって？／現代スピード事情／ハイスピード、ハイリスク／直線スピードを区分する／止まる、は始まり | | |
| 足がつる、原因は？ | | |
| 乳酸は正義の味方だった | | |
| 第三章 「走る」とはどういうことなんだろう？ | | |
| 部活で走ってますか？ | | |
| 元気に走ることが一番大事／満員電車でもたくさん酸素が使えるようになる？ | | |
| 坂ダッシュで鍛えよう | | |
| 坂ダッシュは脚が太くなる？／成長しているうちは、５０ｍ走が速くなる | | |
| 日本人は今のような走りではなかった！ | | |
| 最大の能力を発揮するために | | |
| クセは直そうよ／あなた、つぶれてます／まっすぐに立てればいい | | |
| 第四章 プロスポーツ選手がもっているアンテナ | | |
| 自分の動きを感知できるか | | |
| 早歩きができないプロ野球選手／ラクロス女王の憂うつ「それ、ジョギングだろ！」／マッチョの悩み、走れるけど、伝えられない！／力を伝えるってなんだろう？ | | |
| アンテナタイプ | | |
| 自分で見つける大事さ／重心を感じる、イメージする | | |
| 第五章 正しい走り方ってあるの？ | | |
| 結果がなにを語るのか | | |
| 身体を大きくしても、速くならない | | |
| 高速走行のための走り方 | | |
| ほとんどみんなプッシュしている／跳ねる走り方（バウンシング）って？ | | |
| 第六章 わかると楽しい、走りの正体 | | |
| とっても簡単、トントン走り＝バウンシングを覚えよう | | |
| 課題を力で解決しない／ふたつめの課題！ ヒザは勝手に上がる／最難関！ ランニングへの転換／わからない、を大切にしよう | | |
| 速くなるためのトレーニング法 | | |
| マークをおいて走る、リズムを生み出す／目からウロコ！ スタート姿勢で速くなる！／反応が大切／スタートが苦手、を克服。ようい（直前）、の体勢は前足に体重をかける／△（三角）を崩す、オフバランス／ゆらゆらスタート | | |
| 加速って何だ！？ | | |
| 顔を上げちゃ、ダメダメ！／小さく刻む？ 大きく出る？／スタート＋加速＋トントン（バウンシング）＝スゴイぞ！ | | |
| 速く走るためにさらに知っておきたいこと | | |
| 腕ふりは、ヒジふり。ヒジふられ／まわるスピード、野球のベースランニングなら３タイプある／回る走り方を体得しよう！／速さは計らない！ ストップウォッチの使い方 | | |
| 自分の身体を上手に使おう | | |
| 股関節を動かす／股関節トレーニング例／速く股関節を動かす | | |
| 足についてやってほしいこと | | |
| シューズの選択／足の指を動かそう | | |
| おわりに…部活ではなぜ走らされるのか | | |
