| タイトル | 著者 | ページ |
| はじめに すぐやるのって難しい？ | | |
| 菅原先生ってどんな人？ | | |
| 第１章 すぐできないのは、どうしてだろう？ | | |
| 「すぐできない」の正体 | | |
| キミがイヤだなって思うのはどんなこと？ | | |
| 脳が苦手なこと | | |
| 脳が苦手な３つのことを紹介するよ | | |
| 変える行動 | | |
| キミは脳が苦手なことをしてないかな？ | | |
| 監督と選手 | | |
| 脳は自分で変えられる！ | | |
| すぐやるワークシート（１） ブロックですぐやる | | |
| 第２章 学校／平日にすぐやってみよう | | |
| 血管トレーニング | | |
| 朝すぐに起きられない | | |
| 順番の変更 | | |
| 出かける準備がすぐできない | | |
| 予測力 | | |
| 先生に言われる前にすぐ行動できない | | |
| 記憶の検索ワード | | |
| イヤなことや苦手なことがすぐできない | | |
| 記憶の椅子 | | |
| 読書感想文や自由研究にすぐ取りかかれない | | |
| やる気のキープ | | |
| 本番が終わると、すぐやる気がなくなる | | |
| 集中力の限界 | | |
| すぐ気持ちを切り替えられない | | |
| 明るい朝と暗い夜 | | |
| 夜すぐ眠れない | | |
| すぐやるワークシート（２） 寝るノートですぐ寝る | | |
| 第３章 おうち／休日にすぐやってみよう | | |
| 区切りの変更 | | |
| すぐ宿題ができない | | |
| 記憶力アップ | | |
| 習ったことをすぐ忘れてしまう | | |
| ドーパミンの鎮め方 | | |
| ゲームがすぐやめられない | | |
| 行動のかたまり | | |
| すぐ部屋が片付けられない | | |
| 情報の消化 | | |
| 宿題中にすぐぼんやりしてしまう | | |
| 行動の実験 | | |
| 失敗が怖くてすぐ行動できない | | |
| 脳への命令 | | |
| 先に延ばしていることをすぐできない | | |
| やる気になる姿勢 | | |
| 横になっていると、すぐ全部が面倒くさくなる | | |
| すぐやるワークシート（３） ビンゴゲームですぐやる | | |
| 第４章 すぐやる行動力を習慣にしよう | | |
| 脳の時間割 | | |
| 朝イチでやるべきことをやる | | |
| ４日目の壁 | | |
| ７戦４勝を目指す | | |
| 脳へのヒント | | |
| 自分の脳を研究する | | |
| 場所と行動のセット | | |
| すぐやる場所を作る | | |
| 脳の見える化 | | |
| すぐやる行動力をゲージ（目盛り）で表す | | |
| すぐやるワークシート（４） 行動の地図を作ってみよう | | |
| おわりに なんでイヤなことをやらなきゃいけないの？ | | |